東京都品川区 40代女性

トレーニング経験が無い状態から、トレーニングとダイエットに取り組みました。
週2回のパーソナルトレーニングと、食事制限を続け、ダンベルやボールなどのシンプルな器具で体力向上に取り組んでいます。

その後、体力向上の為、継続してパーソナルトレーニングを行っています。

トレーニング内容(90分)

  • ダンベルによる筋力増加トレーニング
  • ボールを使ったバランストレーニング
  • パートナーストレッチによる柔軟とリラクゼーション
  • 食事制限による減量

結果

  • 体重:6㎏減
  • 筋力増加
  • 体質改善

床はフロアクッション

こちらでは、空き部屋をトレーニングルームとして使うということで、床に厚みのあるクッション素材のフロアを敷いていました。
その為、通常でおススメしているヨガマットは使わず、そのままダンベル等も直接床に置いています。
費用の問題や他の用途に使う汎用性などから、おススメはしませんが、軽いトレーニングルームとしてはやり易い環境になっています。


メインはダンベルとボール

こちらのダンベルと青いバランスボールは、基本的にどの方にも勧めています。
ダンベルは重量調節が可能な為、最低2キロ~最大20キロまで調節できるので
腕などの小さい筋肉から足などの大きい筋肉にもしっかりと負荷をかけられます。

ボールはバランスを取りながらの動きや、腹筋での可動域を出す場合、内腿のトレーニング等で使います。


あると便利なインクラインベンチ

こちらは角度を0~90度まで調整できるインクラインベンチです。
これがあると、胸の種目や腹筋などでバリエーションが広がり、固定もし易い為、効率が良くなります。

通常、自宅でのトレーニングではスペースの問題もあるので、必要であれば勧める程度ですが アメリカで購入したものを持ってきたとのことでした。
トレーニング効果が少しアップするいい器具です。本格的に身体を作る際にはあった方がいいでしょう。



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