世田谷区 30代男性

以前にジムに通われていたものの、自宅にトレーニングルームを作り、週2回のパーソナルトレーニングを行うことになりました。
60分週2回のトレーニングと食事指導のみで、半年で10キロの体重増加(体脂肪率は増えず75キロ→85キロ)は素晴らしい結果です。
トレーニング初心者ではありうることですが、経験者でそれなりにいい体格からのスタートだったので、通常はあまり考えられません。
週2回のトレーニングをアスリート並に行ったことと、食事も無理なく食べられる時に食べるという事を続けた結果だと思います。
サプリメント等のアドバイスも行いました。

トレーニング内容(60分)

  • スミスマシン、ケーブルマシン、ダンベルによる筋力トレーニング
  • 食事・サプリメント指導

結果

  • 体重:約10キロ増
  • 体脂肪率:維持
  • 筋力増加
  • 慢性腰痛の改善

自宅で出来る最高のトレーニング環境

このマシンはスミスマシンとケーブルマシンが一体となったもので、非常に使い勝手がよく これ1台で数百種類のトレーニングが可能です。

価格も数十万しますが、ジムの費用(年10万前後)を考えると、長期間使用する場合あまり大きな差ではないかと思います。
スペース的には5~6畳あれば十分余裕をもって設置出来ます。

トレーニングはスミスマシンでスクワットやデッドリフトといった基本的な種目をやりつつ、ケーブルマシンで補助的な種目をやることで、万遍なく刺激しています。


本格派御用達ダンベルのパワーブロック

写真左下は重量変更が簡単で、重い重量も使えることで人気のパワーブロックです。
スミスマシンやケーブルマシンだけでは鍛えきれない部分をこれで補います。

プレートも全部で約200キロと、プロアスリートやボディビルダーを目指すのでなければ十分過ぎる重量まで揃えました。
これは、トレーニングの過程で体重が10キロ。使用重量も30%以上の向上というペースだった為、買い足しました。


あると便利なインクラインベンチ

こちらは角度を0~90度まで調整できるインクラインベンチです。
これがあると、胸の種目や腹筋などでバリエーションが広がり、固定もし易い為、効率が良くなります。

通常、自宅でのトレーニングではスペースの問題もあるので、必要であれば勧める程度ですが
アメリカで購入したものを持ってきたとのことでした。
トレーニング効果が少しアップするいい器具です。本格的に身体を作る際にはあった方がいいでしょう。



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