目黒区 50代男性

体型的には普通でしたので、ダイエットは軽めに、あとは足腰や体幹部の強化等、年をとっても活動的に生活でき、 病気や怪我に強い体力作りを目指したメニューを行いました。
また、高齢になってくると柔軟性の低下が大きな運動機能の制限に繋がる為、トレーニング後のストレッチも重点的に行っています。

トレーニング内容(90分)

  • ダンベルによる筋力増加トレーニング
  • 食事制限によるダイエット
  • 健康的で居られる為の栄養指導
  • パートナーストレッチによるリラクゼーションと柔軟性改善

結果

  • 体重:5㎏減
  • 姿勢の改善
  • 筋力増加
  • 山登りしても疲れない体力に
  • 風邪を引き難く

ダンベルと自体重を使ったトレーニング

ボールは元々持っているとのことでしたが、バランスを崩すレベルはまだ必要ないと判断し、使用しておりません。
その代りに椅子を使ったトレーニング等は入れています。

基本はダンベルを用い、あとは自分の身体をコントロールする種目を行っています。


階段も上手く活用

トレーニングで使えるものは全部使っていきます。
写真には無いですが椅子も使っていますし、写真の階段はふくらはぎのトレーニングに最適です。
ふくらはぎの筋肉は床では並行までしか伸ばせないので、段差がないと最適なトレーニングができません。
階段でのカーフレイズは、高齢の方の体力作りや女性のボディメイクで非常に効果的です。

この幅だと手で壁を押さえてバランスもとれて、いいトレーニングになっています。



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